Manfaat Ikan Bergizi untuk Ibu Hamil: Pentingnya Asupan Omega-3
Ikan merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan nutrisi penting, terutama bagi ibu hamil. Manfaat ikan bergizi untuk ibu hamil sangatlah penting, terutama dalam hal asupan Omega-3. Omega-3 merupakan jenis lemak sehat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama dalam perkembangan otak dan mata janin.
Menurut dr. Maria Stefanus, seorang dokter spesialis kandungan, mengkonsumsi ikan yang mengandung Omega-3 dapat memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil. “Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Kekurangan Omega-3 pada ibu hamil dapat berisiko mengganggu perkembangan otak janin,” ujarnya.
Selain itu, asupan Omega-3 dari ikan juga dapat membantu mengurangi risiko preeklampsia, depresi postpartum, dan meningkatkan berat badan bayi saat lahir. “Omega-3 juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan kemampuan belajar anak hingga usia dewasa,” tambah dr. Maria.
Meskipun begitu, tidak semua jenis ikan aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi seperti hiu, tuna, dan swordfish sebaiknya dihindari. Sebaliknya, ikan seperti salmon, sarden, dan makarel merupakan pilihan yang baik karena kandungan Omega-3 yang tinggi.
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi minimal 2 porsi ikan per minggu untuk memenuhi kebutuhan Omega-3. “Asupan Omega-3 dari ikan sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin. Maka dari itu, penting untuk memperhatikan jenis ikan yang dikonsumsi agar mendapatkan manfaat yang maksimal,” jelas dr. Maria.
Dengan demikian, manfaat ikan bergizi untuk ibu hamil, terutama dalam hal asupan Omega-3, sangatlah penting untuk kesehatan ibu dan janin. Pastikan untuk memasukkan ikan ke dalam menu makanan sehari-hari Anda agar mendapatkan nutrisi yang cukup selama masa kehamilan.