Ikan sebagai Makanan Wajib bagi Ibu Hamil: Pilihan yang Tepat untuk Kesehatan Optimal
Ikan merupakan makanan wajib bagi ibu hamil. Tidak hanya enak, ikan juga merupakan pilihan yang tepat untuk kesehatan optimal selama kehamilan.
Menurut Dr. Lisa Young, seorang ahli gizi, ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk perkembangan otak janin. “Omega-3 dalam ikan sangat penting untuk perkembangan otak janin. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi ikan secara teratur,” ujarnya.
Tidak hanya itu, ikan juga mengandung protein tinggi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk membantu pertumbuhan janin. “Protein dalam ikan membantu dalam pembentukan jaringan-jaringan tubuh, termasuk otot dan tulang janin,” tambah Dr. Young.
Selain itu, ikan juga kaya akan zat besi dan kalsium, yang merupakan nutrisi penting bagi ibu hamil. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil, sedangkan kekurangan kalsium dapat memengaruhi perkembangan tulang janin.
Menurut WHO, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi ikan minimal 2-3 porsi setiap minggu. Pilihlah ikan yang rendah merkuri seperti salmon, ikan tuna, atau ikan sarden. Hindari ikan yang tinggi merkuri seperti hiu dan todak.
Jadi, jangan ragu lagi untuk mengonsumsi ikan selama kehamilan. Ikan bukan hanya enak, tapi juga merupakan pilihan yang tepat untuk kesehatan optimal ibu dan janin. Yuk, mulai sekarang tambahkan ikan ke dalam menu makanan sehari-hari Anda!